Flexibilización y vuelta a la nueva rutina. #Promoción #CuarentenaObligatoria

Flexibilización y vuelta a la nueva rutina.

De a poco, en nuestra provincia, se están flexibilizando actividades recreativas y laborales. Esto es un alivio para quienes estaban pasando por conflictos económicos. Y es un indicio de que aún tenemos control sobre la pandemia.

Sin embargo, lo abrupto de los cambios, la magnitud de lo vivido, han hecho mella en nuestra cotidianidad y es muy probable que experimentamos temor y ansiedad a volver a salir.

Desde EPPyC, te acompañamos y te hacemos saber que tus sentimientos, a pesar de ser displacenteros, son normales.

Estuvimos mucho tiempo en cuarentena y aislados. Es esperable que el afrontar nuevamente las salidas con los respectivos encuentros con los demás, nos generen cierto desasosiego.

Hay estudios que revelan algunos comportamientos comunes, posteriores al recluimiento:

• REACCIONES EUFÓRICAS: el confinamiento prolongado puede generar una salida descontrolada hacia el contacto y las reuniones sociales.
• AGORAFOBIA: se puede desarrollar fobia a los espacios públicos y autolimitaremos las salidas.
• AUMENTO DE SÍNTOMAS OBSESIVOS: el temor al contagio puede persistir, de modo que los rituales de limpieza de la casa y el lavado de manos pueden ser frecuentes o desmedidos.
• AUMENTO DE ABUSO DE SUSTANCIAS: puede verse incrementarse como una manera distorsionada de anestesiar el dolor emocional.
• ESTIGMATIZACIÓN: es posible que algunas personas sean estigmatizadas por ser posibles portadoras del virus o que se discrimine a ciertos sectores sociales como responsables de la pandemia.
• NUEVOS MODOS DE RELACIÓN: la distancia social generará nuevas modalidades de reunión y habrá cambios en las relaciones afectivas que serán puestas en valor nuevamente. Recordemos: la distancia será física, no afectiva.
• CAMBIOS DE CONDUCTA: viajar, desplazarse, mandar a los niños nuevamente al colegio, ir a comer afuera o ir a un cine serán actividades que se irán retomando gradualmente, tanto por una restricción impuesta como autoimpuesta por el nivel de ansiedad y miedo que suscitan.
• READAPTACIÓN DE LOS NIÑOS: luego de un período de tiempo tan extenso en contacto ininterrumpido con los padres, es probable ver en los niños más pequeños conductas regresivas, caprichosas y angustia de separación.
• ESTRÉS POSTRAUMÁTICO: algunas personas pueden persistir en el tiempo con síntomas de ansiedad, miedo, angustia, depresión e insomnio. También pueden aparecer síntomas somáticos como consecuencia de la situación de estrés prolongado (síndrome de intestino irritable, enfermedades cardiovasculares, alopecia y otras enfermedades de la piel, aumento de alergias, enfermedades autoinmunes, entre otras).
• PÉRDIDAS ECONÓMICAS: a la salida del confinamiento muchas personas se enfrentarán a la pérdida de sus empleos o de sus negocios, lo cual puede devenir en una fuente de estrés de alto impacto.

 

Todo lo descripto ¡es esperable! Pero también puede volverse patológico si no lo reconocemos o nos dejamos avasallar por estas conductas.

Por eso te preguntamos ¿te sentís identificado con alguno de los ítems narrados anteriormente? 

Si tu respuesta es negativa, nos alegramos por vos y te aconsejamos seguir siendo cauteloso y estar atento a tus sentimientos.

Si tu respuesta es positiva, no te desesperes: a continuación te dejamos algunos consejos para poner en práctica y hacer frente a la nueva etapa.

• ASOMARSE DE A POCO: será necesario salir gradualmente porque el mundo habrá cambiado. Reconstruir hábitos cotidianos, salidas, distancia en la calle y en espacios públicos, uso de tapabocas, medidas higiénicas. No apresurarse y hacerlo de modo gradual.
• ESTAR CERCANOS A DISTANCIA: la distancia es física, no social. Es importante estimular la solidaridad y la proximidad afectiva.
• AISLADOS, PERO JUNTOS: la tecnología digital nos permite estar solos, pero juntos. Establecer conversaciones más emocionales, más íntimas. Permanecer conectados con las personas de riesgo.
• EVITAR EL BURNOUT DIGITAL: eliminar el sonido de las notificaciones, pedir al interlocutor aclarar si es urgente, hacer pausas, respetar horarios, pedir audios de no más de 30 segundos, no abrir videos de cadenas. Silenciar el teléfono todo lo posible.
• CONTENER A LOS NIÑOS: entender que el proceso de separación llevará tiempo. Es probable que tengan miedo, pesadillas y angustias. Utilizar el dibujo y los cuentos para elaborar la situación de despegue de los padres y para elaborar la distancia con los abuelos.
• INSOMNIO: no automedicarse, volver a las rutinas de horarios, no cenar copiosamente, hacer una meditación antes de dormir, no ver las noticias más que una vez al día y que no sea en la noche.
• NO ASUSTARSE POR LOS SÍNTOMAS: es normal sentir miedo en la primera etapa. Ya se irá habituando. En principio, la calle y los espacios públicos pueden parecer amenazantes, pero no los son si siguen las recomendaciones oficiales. Sí al miedo útil, que permite determinar claramente lo que tenemos que afrontar. Y, no al pánico inútil que solo bloquea, paraliza y distorsiona.
• NO DISCRIMINAR A LOS ENFERMOS NI AL PERSONAL DE SALUD: cuando comience la circulación es importante pensar que cualquier persona puede ser portadora del virus y que todos   podemos requerir atención. No agreguemos estrés al personal de salud ni de seguridad.
• DISMINUIR EL CONSUMO TODO LO POSIBLE: no sabemos cómo será la situación y las pérdidas financieras. Será importante no endeudarse con lo innecesario y recordar que pronto encontraremos soluciones. Hacer compras y comidas entre vecinos puede ayudar en esa etapa. Volver a la vida comunitaria.
• NUEVAS OPORTUNIDADES: todo acontecimiento que trastoca o disuelve costumbres y modalidades de costumbres brinda la oportunidad para que la imaginación creativa, el talento y el esfuerzo construyan arquitecturas nuevas, enriquecedoras y donde lo imprevisible dibuje un paisaje estimulante. 

Para finalizar debemos destacar un punto central en todo esto que es la SOLIDARIDAD. Hemos sostenido esta cuarentena, entre todos, para evitar el contagio mutuo, no solo era una prohibición de parte del Estado, por eso, para enfrentar la salida progresiva de la cuarentena debemos apoyarnos emocionalmente en nuestros pares y evitar aquellos viejos hábitos que hoy pueden llevarnos a la enfermedad.

¿Te sirven estos consejos?

¿Hay alguno que no esté acá y te haya sido útil a vos?

¡Te animamos a compartirlo!

EPPyC EMERGENCIA PSICOSOCIAL: PREVENCIÓN Y CONTENCIÓN.

Cátedra Psicología Social y comunitaria.

Universidad Católica de Cuyo.