Cápsula para el manejo de la ira/enojo. #Prevención

Cápsula para el manejo de la ira/enojo

Desde EPPyC seguimos acompañándote y te traemos este artículo sobre el manejo de la ira, sabemos que hay situaciones que pueden llegar a ocasionarnos ira o enojo, y un manejo inadecuado de la misma, podría llevarnos a aumentar niveles de estrés... llevando a que una molestia se convierta fácilmente en una explosión de ira desproporcionada, produciendo así una reacción de estrés agudo muy dañino para nuestra salud, por esto que un adecuado manejo emocional es fundamental

“No se trata de reprimir el enojo, sino de expresarlo de forma asertiva”

Recomendamos para esto “DIFERIR LA RESPUESTA”, es decir, postergar la reacción para poder dar lugar a la razón. Cuando estamos atravesando el pico de la emoción de enojo, nuestro lado racional suele nublarse, bloquearse, ya que en otras épocas más primitivas de la humanidad esto nos permitía pasar al acto defensivo sin frenar.  

Los invitamos entonces a DARSE TIEMPO, a pausar nuestros pensamientos sin dejar de escuchar nuestra emoción, así podremos retomar y conectarnos con nosotros para dar una respuesta asertiva, mediada por el pensamiento.

Darnos tiempo a través de estrategias de respiración por ejemplo, inhalando contando hasta 10 y concentrándose en la respiración,  luego evaluar posibilidades y probabilidades, teniendo en cuenta qué cosas puedo tener bajo control y podría mejorar, cuales no podrían cambiar y que soluciones podría encontrar. 

Te invitamos a ponerlo en práctica, nosotros te acompañamos.

Fuente:

-       Dr. López Rosetti. Htal de San Isidro.

EPPyC EMERGENCIA PSICOSOCIAL: PREVENCIÓN Y CONTENCIÓN.

 Cátedra Psicología Social y comunitaria. 

Universidad Católica de Cuyo.