6 Estrategias para los adolescentes que viven una nueva normalidad (provisional)
Desde EPPyC, y su comisión de prevención
nos pareció importante compartir este documento de UNICEF, para pensar y
aplicar estrategias que cuiden y protejan la salud mental… te invitamos a
leerlo!!!
CÓMO PUEDEN LOS ADOLESCENTES PROTEGER SU SALUD MENTAL
DURANTE EL BROTE DE CORONAVIRUS (COVID-19)
Ser
adolescente es difícil en cualquier circunstancia, pero la enfermedad por el
coronavirus (COVID-19) está haciendo que resulte aún más difícil. Debido al
cierre de las escuelas y a la cancelación de eventos, muchos adolescentes se
están perdiendo algunos de los momentos más hermosos de su juventud, además de
experiencias cotidianas como charlar con los amigos y participar en clase.
Tenemos
un mensaje para los adolescentes que se ven obligados a enfrentarse a este
cambio en sus vidas debido al brote de enfermedad, y que se sienten ansiosos,
aislados y decepcionados: no están solos.
Hemos hablado con la Dra. Lisa Damour
–psicóloga experta en adolescentes, autora de éxito y columnista mensual del
New York Times– sobre lo que pueden hacer para cuidarse ustedes mismos y para
proteger su salud mental.
1) Reconoce que es normal sentir ansiedad
Si
el cierre de las escuelas y los titulares alarmantes te angustian, no estás
solo. De hecho, lo normal es que te sientas así. “Los psicólogos reconocen hace
tiempo que la ansiedad es una función normal y saludable que nos alerta de
peligros y nos ayuda a tomar medidas para protegernos”, cuenta la Dra. Damour.
“La ansiedad te ayudará a tomar las decisiones que debes adoptar en este
momento: no reunirte con otras personas o en grandes grupos, lavarte las manos
y no tocarte la cara”. Estos sentimientos contribuyen no solo a mantenerte
seguro a ti mismo, sino también a los demás. Es así “como nos ocupamos también
de los miembros de nuestra comunidad. Pensamos también en los que nos rodean”.
La
ansiedad en torno al COVID-19 es absolutamente comprensible, pero cuando
consultes información, cerciórate de que acudes a “fuentes fiables [como, por
ejemplo, los sitios web de UNICEF y la Organización Mundial de la Salud]; o
verifica la información que recibas de fuentes menos fiables”, recomienda la
Dra. Damour.
2) Piensa en lo que puedes hacer para distraerte
“Los
psicólogos saben que cuando nos hallamos en una situación de dificultad
crónica, resulta muy útil dividir el problema en dos categorías: aquello que
puedo cambiar y aquello que no puedo cambiar”, dice la Dra. Damour.
En
estos momentos hay muchas cosas que pertenecen a la segunda categoría, y eso es
lo que hay. Pero lo que sí podemos hacer para sobrellevar mejor esta situación
es pensar en cómo distraernos. La Dra. Damour sugiere hacer los deberes, ver
una película o meterse en la cama a leer una novela, como medios de desahogarse
y de encontrar un equilibrio en nuestra vida diaria.
3) Piensa en nuevas formas de conectarte con tus amigos
Si
quieres pasar tiempo con los amigos a la vez que practicas el distanciamiento
social, las redes sociales son un excelente modo de mantenerte en contacto. Sé
creativo: súmate a un reto Tik-Tok, como el de #safehands. “Nunca hay que
subestimar la creatividad de los adolescentes”, dice la Dra. Damour, “Tengo la
impresión de que encontrarán otras formas de [conectar] en línea unos con otros
distintas de las que han utilizado hasta ahora”.
4) Céntrate en ti mismo
¿Tenías
ganas de aprender a hacer algo, de empezar a leer un nuevo libro, o de tocar un
instrumento? Pues ahora es el momento de hacerlo. Centrarse en uno mismo y
buscar formas de usar este tiempo que te llega de improviso es un modo
productivo de proteger tu salud mental.
5) Siente tus emociones.
Es terriblemente decepcionante perderse las reuniones con los amigos, o no poder
practicar los hobbies o los deportes que nos gustan. “Para un adolescente es
una desgracia enorme, que les afecta mucho, y con razón”, cuenta la Dra.
Damour. ¿Y cuál es la mejor forma de hacer frente a esta decepción?
Sintiéndola. “Lo único que se puede hacer con un sentimiento doloroso es
aceptarlo. Permítete estar triste. Porque si te permites sentir la tristeza,
llegará más rápido el momento en que comiences a sentirte mejor”.
Cada
uno gestiona sus emociones de distinta forma. “Algunos niños dedicarán su
tiempo a actividades artísticas; otros querrán conversar con sus amigos y
emplear su tristeza como una forma de sentirse conectados cuando no es posible
estar juntos en persona; y otros niños buscarán el modo de hacer su aportación
a un banco de alimentos”, cuenta la Dra. Damour. Lo importante es que hagas lo
que a ti te haga sentir bien.
6) Sé amable contigo mismo y con los demás
Recuerda: ahora más que
nunca debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede
hacer daño a los demás.
…Si tenés dudas te leemos!...
EPPyC EMERGENCIA PSICOSOCIAL: PREVENCIÓN Y
CONTENCION
CÁTEDRA
PSICOLOGÍA SOCIAL Y COMUNITARIA
Facultad
de Filosofía y Humanidades
Universidad
Católica de Cuyo
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