Respiración consciente para cuidar de mi salud mental
Desde EPPyC, te acercamos otra herramienta importante para ayudar a controlas los niveles de estrés… te invitamos a comenzar a ser conscientes de nuestra respiración
Tomara solo un momento, es necesario que comencemos a conocer la manera de respirar ¿Cómo?
1. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el estomago.
2. Respira por unos segundos. ¿Qué mano se levanta?
3. Si es tu pecho, es posible que hayas desarrollado un hábito de respiración superficial.
Si te sientes ansioso, tómate un momento para notar tu respiración. Concéntrate en respirar a través de tu estómago para que se eleve cuando inhalas y baje cuando exhale.
Aquí hay un ejercicio de respiración abdominal que puede practicar durante 5-10 minutos al día:
• Inhale suavemente, suavemente y lentamente cuente hasta 4, expandiendo su abdomen
mientras lo hace,
• Aguanta la respiración contando hasta 2,
• Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta 6.
Esto se conoce como “respiración abdominal”. Esta técnica nos ayudara a “hacer base" y calmar nuestra ansiedad o nervios…
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