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Técnica para reducir La Ansiedad: Desafiando Pensamientos

Hoy desde EPPyC, comisión prevención te traemos otra propuesta para cuidar nuestra salud mental y reducir la ansiedad que genera esta situación de emergencia sanitaria.

Desafiar pensamientos es una técnica simple, la ansiedad se describe mejor como los patrones de pensamiento inútiles que experimenta cuando su mente se fija en la amenaza, la incertidumbre y la negatividad.

A continuación te mostramos algunas preguntas que pueden servir como pautas para ayudar a desafiar nuestros pensamientos. 

• Cuando te sientas angustiado, deja de hacer lo que estás haciendo y presta atención a tu diálogo interno. ¿Qué te está diciendo tu mente?
• ¡No creas automáticamente tus pensamientos!
• Desactivemos la ansiedad ampliando su enfoque. ¿Cuál es la imagen más grande? Es el pensamiento.
• ¿Hecho u opinión? ¿Qué pensarías si te sintieras más tranquilo?
• Reconoce que la ansiedad ha estado dominando tu pensamiento y deja ir los pensamientos inútiles.
• ¿En qué sería útil enfocarse ahora? ¿Qué opciones tengo disponibles?
• ¿Cierto? - ¿Es este pensamiento 100% cierto? Si no, ¿cuáles son los hechos y qué es la opinión?
• ¿Servicial? - ¿Es útil prestar atención al pensamiento para mí o para otros?
• ¿Inspirador? - ¿Me inspira el pensamiento o tiene el efecto contrario?
• ¿Necesario? - ¿Es importante para mí concentrarme en el pensamiento? ¿Es necesario actuar en consecuencia?
• ¿Tipo? - ¿Es amable el pensamiento? Si no, ¿qué sería un pensamiento más amable?

Consejos: Pensamientos Desafiantes

 Escribir su proceso de desafiar pensamientos es más poderoso que intentar hacerlo en su cabeza.

• Si no está acostumbrado a prestar tanta atención a su diálogo interno, al principio, pensar que el desafío puede parecer poco natural. Esta bien. Con el tiempo, comenzará a sentirse más fácil.
• Esta no es la herramienta más apropiada si te sientes muy angustiado, ya que puede ser difícil pensar racionalmente cuando tu cerebro emocional se ha apoderado. Intente calmar sus emociones con una actividad de distracción (vea la página siguiente) y vuelva a pensar desafiante una vez que se sienta más tranquilo.

Estamos acompañándote… sentimos lo mismo, pero ¡estamos juntos!

EPPyC EMERGENCIA PSICOSOCIAL: PREVENCIÓN Y CONTENCIÓN

CÁTEDRA PSICOLOGÍA SOCIAL Y COMUNITARIA

FACULTAD DE FILOSOFÍA Y HUMANIDADES. UNIVERSIDAD CATÓLICA DE CUYO