Claves para generar una rutina diaria

Promoción de la Salud - EPPyC

Día miércoles 8 de abril 2020

Claves para generar una rutina diaria

Ésta es una guía de organización de los tiempos en casa, no un orden estricto. Es por eso por lo que pueden tener cierta flexibilidad.

Diseñar y planificar una rutina diaria, puede ayudarte a sobrellevar los días de confinamiento.

· Procurar una estructura para sostener buenos hábitos, sacarse el pijama, colaborar en casa, fijar tiempos de comidas, sueño.

· Sigue tu rutina de higiene normal (no dejes de ducharte y asearte diariamente).

· Haz alguna actividad física y/o ejercicio todos los días, si puedes, dos veces al día, no tiene por qué ser un ejercicio físico intenso. Puedes bailar, hacer yoga, estiramientos. Hay vídeos y propuestas de clases de todo tipo en diferido y en directo en redes sociales como Instagram, Facebook y YouTube. Puedes, además, incluir a los más pequeños de la casa.

· Es importante el momento de recreación, también establecer horarios y lugares en la casa.

· Si estás teletrabajando, establece un horario fijo y descansa en intervalos dentro de la misma jornada.

· Si estás estudiando, mantente al día con las clases y los materiales que se cuelgan en los Campus Virtuales o en las plataformas.

· Si tienes niños, sigue las instrucciones del colegio sobre cómo continuar con los programas educativos y establece claramente horarios de estudio y juego.

· Si puedes y te apetece, ayuda a aquellos vecinos que, por su situación de vulnerabilidad o por ser mayores, no pueden salir a hacer compra o a la farmacia.

· Incorpora los protocolos de prevención de cómo lavarte las manos al llegar a casa si te has visto obligado a salir por algún motivo, toser y estornudar siempre en el hueco del codo o en un pañuelo desechable

· Establecer horarios permite anticipar cambios y reducir la ansiedad. Hay que recordar que la rutina ayuda a fortalecer la seguridad y el equilibrio.

Ten en cuenta que no tienes que salir de la cuarentena haciendo algo extraordinario. No estás obligado a leer un libro, ni crear un proyecto, ni ponerte en forma.

Recuerda que este mal momento que pasamos, aumentan los niveles de estrés y ansiedad por lo que no debes tomar tu rutina como una exigencia extra, sino como una forma de organizarte en todo este caos.